Зачем нужно обязательно тренировать шею?

20.04.2024

Множество спортсменов, исключая тех, кто занимается борьбой, регби или определенными видами единоборств, редко уделяют внимание укреплению шеи. Несмотря на это, включение упражнений для шеи в ваш регулярный тренировочный план может принести значительные преимущества.

тренировка шеи

Почему надо качать шею?

Выполнение упражнений на прокачку шеи дает следующие неоспоримые преимущества:

  • Защитная функция. Мышцы шеи и трапеции служат защитой для нашего организма. Укрепленные мышцы шеи могут предотвратить серьезные травмы, включая переломы шейных позвонков и сотрясения мозга.
  • Повышение кровообращения. Регулярные упражнения для шеи способствуют лучшему кровоснабжению мозга, что, в свою очередь, улучшает его функционирование. Кроме того, хорошо развитые мышцы шеи помогают поддерживать правильную осанку и уменьшают риск развития головных болей и усталости от длительного сидения.
  • Улучшение спортивных достижений. Наличие крепких мышц шеи обеспечивает стабильность в верхней части тела, что необходимо для улучшения результатов в таких упражнениях, как становая тяга, приседания и жим лежа.
  • Внешний вид. Мощная шея и трапеции создают впечатление силы и выносливости. Даже простой взгляд на атлета с хорошо развитыми мышцами шеи может говорить о его физической подготовленности и силе.

Все это заставляет задуматься о том, как накачать шею правильно и избежать лишнего прироста объема.

Базовые упражнения для прокачки шеи

Тем, кто хочет укрепить шею без риска увеличения ее объема, следует аккуратно подбирать упражнения и регулировать их интенсивность. Ниже представлены некоторые базовые упражнения для шеи:

  • Мануальное сопротивление. Идеально подходит для начинающих и тех, кто не имеет доступа к специализированному оборудованию. Сгибания, разгибания и наклоны головы, выполняемые против сопротивления собственных рук, укрепляют мышцы шеи.
  • Разгибания шеи с хомутом. Используйте специальный хомут с отягощением или резиновые ленты для усиления сопротивления.
  • Сгибания шеи с блином. Лежа на скамье, используйте легкий вес для выполнения сгибаний шеи, придерживая вес руками.
  • Борцовский мостик. Рекомендуется только тем, кто уверен в своей технике и готов к более высоким нагрузкам.

Важно начинать с легких нагрузок, постепенно увеличивая их объем и интенсивность, чтобы избежать перетренированности и травм. Оптимальное число подходов для начинающих 1-2 с 15-20 повторами в каждом.